En la mañana de hoy los que nos hemos embarcado a participar en nuestra primera maratón, el próximo domingo 7 de diciembre en Málaga, hemos completado un entreno asfaltero por tiempo de 1h 50m .
Nuestro punto de encuentro ha sido en Avda Juan Carlos, esquina del Ophira, y allí que nos hemos juntado !! a las 8 de la mañana!! David y Moisés Avila, Diego y servidor. La verdad es que la idea era salir algo más tarde con vista a no tener que madrugar tanto, pero, estuvo bien.
En mi caso, me levanté a las 7:00, un yogur griego y un trozo de bizcocho de yogur y ¡ a lo que venga!
Empezamos trotando tranquilos, así será en la carrera, está claro que los 2-3 primeros kilómetros serán de 15-20 segundos por encima de nuestro objetivo, y planteamos el recorrido, salir al paseo marítimo, ir a Kempinski, hacer la recta hasta Forest Hill para volver y deshacer lo hecho llegando hasta la Shell de Guadalobón y volver hasta nuestro punto de partida.
Después de esos dos primeros kilómetros tranquilos, donde hablamos sobre la carrera (que si la salida es a las 8:30 de la mañana !vaya madrugón nos espera!, que si iremos a por los dorsales el viernes por la tarde, que si los ritmos a llevar serán de 5:00-5:15, que si el famoso muro, etc.), en mi caso decido apretar un poco más y empiezo a tirar a ritmo de 4:30-4:35 lo que hace que me adelante un poco con respecto a ellos y ya mantenga esa ventaja hasta el final.
Las sensaciones en todos han sido bastante buenas máxime teniendo en cuenta que era un entreno, con una carga previa importante durante la semana - en el caso de David además, muy importante - y aún así rodamos a buen ritmo. En mi caso, he notado como en el kilómetro 17-18, aunque muscularmente estaba bien, la falta de "gasolina" ha sido evidente y me ha dado un pequeño bajón.
Y las conclusiones son evidentes de cara a esa maratón:
- Hay que tener cuidado con la alimentación de esa semana previa para llegar bien cargado el día de la carrera, incluso tomar algún tipo de suplementación deportiva en forma de sales, glutamina, etc. para que el cuerpo sufra muscularmente lo menos posible.
- Hay que tener muy controlado lo que se va a tomar durante la carrera (¡¡ me acuerdo ahora de KAY que para eso es un crack!!), llevar cápsulas de sales y tomarlas cada 25-30 minutos, llevar geles que sepamos que nos vayan bien y tener claro cuando tomarlos, saber donde están los avituallamientos teniendo pensado lo que se va a tomar, etc.
- Hay que ser precavido con los ritmos , para eso ya nos conocemos cada uno, y pensar que la distancia son 42 kilómetros y que llegados al kilómetro 32-34, esos 7-8 kilómetros finales son una verdadera incógnita donde se nos vienen palabras como pájara, bajón físico, calambres, pinchazos..... y, por tanto, hay que pensar en controlar, regular y ACABAR. Ya habrá tiempo para prepararse más maratones y buscar tiempos.
Parte del resto del grupo también ha tenido su domingo deportivo. Antonio García Bellido ha querido desconectar del asfalto después de terminar hace dos semanas la media maratón de Algeciras y el fin de semana pasado compartir con nosotros una tirada de 20 kilómetros y hoy "se ha tirao al monte". Se ha hecho una buena ruta de casi 18 kilómetros de montaña por la Madroña, disfrutando un montón.
Francisco J. Serrano también se ha hecho su tiradita de 10 kilómetros, nos lo hemos cruzado cuando estábamos acabando los maratonianos. Jose Antonio Castañeda se hizo su rato deportivo ayer y esta mañana optó por disfrutar de la familia y de un domingo relajado. Y los Barrientos y los Migueles seguro que antes de que acaben el día algo contarán.
Jorge Barrientos, en su proceso de recuperación de una lesión en la tibia que viene arrastrando desde hace ya un par de meses, exactamente desde la media maratón de Marbella, aún no puede correr pero se está ejercitando en el gimnasio de La Lobilla, como el dice "su segunda casa" . En el día de hoy con 30 minutos de bike y 1500 mts de natación. Pronto lo tendremos contándonos cuales son sus sensaciones en carrera, seguro.
Lo cuenta: Juan Serrano Pérez
